config.mdpi

config.en

Everyone

Stay Fit With Samantha

Nougat

สร้างกล้ามเนื้ออย่างจริงจังด้วยการออกกำลังกายและการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ทุกที่
การออกกำลังกายและการออกกำลังกายน้ำหนักตัวไม่เพียง แต่ช่วยประหยัดเวลาเท่านั้น พวกเขายังมีประสิทธิภาพมาก การออกกำลังกาย Bodyweight เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดไขมันในร่างกายปรับปรุง VO2 max และเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

นี่คือแผนการออกกำลังกายแบบเพาะกายสำหรับผู้เริ่มต้นที่ทำงานส่วนต่าง ๆ ของร่างกายเพื่อการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบที่สมบูรณ์

ใครต้องการยิมเมื่อมีพื้นห้องนั่งเล่น? การออกกำลังกาย Bodyweight เป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงความสมดุลความยืดหยุ่นและความแข็งแรงโดยไม่ต้องใช้เครื่องออกกำลังกายหรืออุปกรณ์
ใช้ความคิดสร้างสรรค์กับการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวของคุณและคุณสามารถลดไขมันสะสมฟิตและสะสมได้มากขึ้น

คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายที่บ้านที่ใหญ่และทันสมัยเพื่อให้เข้ากับรูปร่าง ที่จริงแล้วคุณไม่ต้องการอุปกรณ์ใด ๆ เลย เผาผลาญแคลอรี่และสร้างกล้ามเนื้อที่บ้านด้วยการออกกำลังกายวงจรอย่างง่ายนี้ หากคุณต้องการออกกำลังกายแบบพกพาที่สามารถทำได้ที่บ้านเป็นไปได้ที่จะสร้างการออกกำลังกายที่เข้มข้นด้วยน้ำหนักตัวของคุณเอง

เรารวบรวมแบบฝึกหัดพื้นฐานที่ดีที่สุดที่สามารถทำได้โดยไม่มีอุปกรณ์ที่บ้านยืนหรือวางบนพื้น มันไม่ได้ง่ายไปกว่านี้อีกเลยดังนั้นนี่คือการออกกำลังกายน้ำหนักตัวที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้เริ่มต้นคนที่ดื่มด่ำคุณสู่โลกแห่งการออกกำลังกายอย่างนุ่มนวลโดยที่คุณไม่ต้องทำอะไรมากมาย

ในการสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องมีน้ำหนักคุณต้องท้าทายกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องโดยการออกกำลังกายน้ำหนักตัวที่ยากขึ้นเรื่อย ๆ เช่นเดียวกับที่คุณใช้น้ำหนักที่หนักกว่าในโรงยิม คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างยอดเยี่ยมโดยใช้โปรแกรมฝึกน้ำหนักที่บ้าน

การออกกำลังกายของเราเกี่ยวข้องกับกิจวัตรวงจรเพาะกาย การฝึกอบรมวงจรเป็นขั้นตอนที่ดีที่สุดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วในด้านความแข็งแรงความอดทนมวลกล้ามเนื้อและการปรับสภาพ

การยกน้ำหนักมักเกี่ยวข้องกับการสร้างมวลกล้ามเนื้อ แต่คุณสามารถเพิ่มขนาดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายแบบสลิสโทรนิกเช่นการกดอัพ เมื่อทำการผลักดันกล้ามเนื้อที่ใช้ประกอบด้วยเพซ, ไขว้, ลูกหนู, quadriceps และกล้ามเนื้อแกน Push ups เป็นการออกกำลังกายที่หน้าอก

โปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายของเรานั้นมีระดับสำหรับผู้เริ่มต้นผู้ฝึกสอนระดับกลางและระดับสูง รับการฝึกฝนแข็งแรงและเรียนรู้ได้ด้วยการฝึกอบรมเกี่ยวกับการเพาะกายและการเพาะกายของเราในเวลาไม่นาน

การฝึกความแข็งแกร่งที่บ้าน: สร้างกล้ามเนื้ออย่างหนักด้วยการออกกำลังกายแบบ bodyweight

Strength Training at Home

เวอร์ชั่นล่าสุดของStrength Training at Home

เวอร์ชั่นอื่น